總是悶悶脹脹? 飲食怎麼吃，掌握這幾個重點，日子更輕盈！
你也因為工作繁忙、久坐不動，養成了吃飯快速、狼吞虎嚥的習慣嗎？
是否經常感到鼓鼓、悶悶不舒服？
其實，除了生活壓力與飲食習慣影響外，有些食物本身質地較厚重，對於較敏感的人，更容易出現飽脹感。
以下由營養師分享出常見容易引發產氣的食物與日常調整方式，讓你在日常飲食中更順暢！
常見『產氣食物』有哪些?
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高脂肪食物(油炸食物)
高脂肪食物代謝速度較慢，食物停留時間變長，容易飽脹感與造成飽脹感。
✅提醒：少吃炸物、薯條等油炸品。 以清蒸或水煮方式取代之。
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碳酸飲料、啤酒
碳酸飲料本含有大量氣體，再喝的過程中容易將過多的空氣吞入，可能讓腹部感到較有壓力主要成因之一。
✅提醒：減少碳酸飲品、多喝水或無糖茶飲。
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糯米製品（如粽子、湯圓）
糯米不只是容易產生氣體的食物，也不易代謝食材。 若一次食用太多，容易造成負擔、導致飽脹感。
✅提醒：適量吃糯米製品，搭配蔬菜及富含膳食纖維的食物，以維持飲食均衡與順暢感。。
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豆製品（如豆漿、豆腐）
黃豆製品雖然營養豐富，富含植物性蛋白與膳食纖維，但也屬於飽脹感的食材，若屬於食物敏感體質、切記不要一次攝取太多。
✅提醒：可以分次攝取、避免空腹狀態去飲食豆製品(豆漿)。
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易產氣的蔬菜(如洋蔥、大蒜、青花菜、韭菜)
這些蔬菜含有難以分解的碳水化合物，容易在飲食後發酵產生氣體。
✅提醒：適量的攝取，搭配其他蔬菜或膳食纖維的食物，避免一次大量食用。
~生活習慣建議~
營養師提醒上述這些食物並非不能吃，但容易氣鼓鼓的體質建議別一次吃太多唷~
除了注意飲食部分，養成良好用餐與生活小習慣，也是遠離悶悶卡卡的重要關鍵。
- 細嚼慢嚥－吃飯時記得細嚼慢嚥，一餐至少要吃20分鐘
- 避免邊吃邊說話－減少吞入過多的空氣
- 飯後避免久坐－起身活動可以讓身體感到更舒暢
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補充益生菌－維持良好菌種生態
除了調整飲食與用餐習慣
適度補充益生菌也是順暢舒服的關鍵！
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