對抗疲勞的四個飲食好隊友
疲勞感常影響生活與工作效率，讓人難以振作。除了充分休息，正確飲食也能為身體注入能量，提升專注力。
營養師跟大家分享四種對抗疲勞的飲食好隊友，助你恢復精神、迎接挑戰！
1. 全穀類：持久穩定的能量來源
燕麥、糙米、藜麥和大麥等全穀類富含碳水化合物與膳食纖維，可提供穩定且持久的能量，避免血糖快速波動引起的疲倦感。
全穀類還富含維生素B群，支持能量代謝，讓身體保持活力
2. 堅果：穩定釋放能量的健康零食
堅果如杏仁、核桃和腰果，富含健康脂肪、蛋白質和鎂，是緩解疲勞的好幫手。
鎂能促進肌肉放鬆與能量代謝，而堅果中的脂肪與蛋白質則可提供持久的能量，幫助穩定血糖，避免疲倦感加劇。
3. 雞蛋：營養滿分的天然補給品
雞蛋是高品質的營養來源，對於修復身體與恢復活力極為重要。
雞蛋中的維生素B群有助於能量代謝，而胺基酸則幫助身體快速恢復元氣。這種簡單又營養的食物是日常生活中補充精力的絕佳選擇。
4. 黑巧克力：提振精神的美味選擇
黑巧克力含有可可多酚和少量咖啡因，能有效提神，改善疲倦引起的情緒低落。
可可中的活性成分有助於促進血液循環，增加腦部供氧量，提升專注力。
此外，它還能刺激血清素的分泌，減輕壓力並提升心情。
疲勞時應避免的飲食地雷
避免高糖食品如糖果與汽水，因血糖波動可能加重疲勞。油炸與高脂肪加工食品則增加身體負擔，難以迅速恢復精力。
正確飲食，擊退疲勞
健康的飲食不僅能補充能量、穩定情緒。搭配規律作息與適量運動，就能讓健康活力變成日常！
