吃出健康好精神


連假過後上班總是感到疲憊不堪❓
甚至伴隨肌肉痠痛、注意力無法集中⁉
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當心❗可能身體在提醒你有些營養素缺乏囉
除了保持規律的生活作息🕗及運動習慣🏊‍♀️🚴‍♂️
可以試著補充這些營養素
幫助您抵抗疲勞,恢復活力
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🎇色胺酸
色胺酸是構成人體腦中血清素的重要前驅物,而血清素扮演著舒
緩神經,使人放鬆的角色。缺乏時容易影響睡眠品質,可能還會
伴隨有憂鬱的情形發生。
推薦食物👍👍👍雞胸肉、豆腐、香蕉、牛奶
🎇
鈣質除了健全骨骼,也與人體的神經傳導息息相關。長期缺鈣
,可能造成情緒緊繃、感到焦躁易怒等。充足的鈣質能穩定情
緒睡眠安穩。
推薦食物👍👍👍鮮奶、起司、小魚乾
🎇礦物質 鎂
適量的鎂有助安定大腦🧠與神經系統,幫助肌肉放鬆以及維持心
情平和作用。
推薦食物👍👍👍香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾
🎇維生素B群
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,是參與人
體能量代謝及神經傳導功能的重要營養素。
補充體內缺乏的B群,可以幫助身體恢復原本的產能,消除疲勞
推薦食物👍👍👍深色蔬果、糙米、雞肉、豆腐等
補充B群最好的方式就是均衡飲食,六大類食物缺一不可
🎇花青素
花青素的抗氧化力能幫助體內自由基的清除,降低體內發炎反
應,減少疲勞感。
推薦食物👍👍👍藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色的水果
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