你也有失眠的困擾嗎
老是睡不著怎麼辦
這些食物讓你夜夜好眠
GABA
GABA主要存在人體的腦部及脊髓，是人腦中天然的鎮靜劑
能促使體內乙醯膽鹼的分泌，降低交感神經傳導、活化副交感神經，進而達到放鬆紓壓的作用。
GABA食物來源:蔬果類或發酵類食物(味噌、泡菜等)
色胺酸
色胺酸是製造血清素的一種胺基酸，
可減緩神經活動，達到放鬆並引起睡意。
也能刺激褪黑激素分泌，提升睡眠品質。
但人體無法自行合成色胺酸，需靠飲食補充。
富含蛋白質的食物通常含有色胺酸，如:奶類、肉類、黃豆製品等
礦物質(鈣、鎂)
鈣&鎂離子有助於協調肌肉、心臟收縮及神經的感應性，
幫助肌肉及神經放鬆，藉此提升睡眠品質。
含鈣食物:芝麻、乳品類、小魚乾
含鎂食物:堅果、香蕉
維生素B6&B12
維生素B6參與色胺酸轉變為血清素過程，
幫助人體放鬆、消除焦慮。
B12則有助於維持神經系統安定，幫助睡眠。
未精緻的全穀類及肉類是天然B群的良好來源。
有些食物吃太多，可能影響你的睡眠喔
含咖啡因飲料:
攝取過多咖啡因，可能造成交感神經興奮，難以入睡的狀況
酒精:
酒精雖然可以讓人短時間入睡，但屬於淺眠且容易中斷
並無法真正熟睡
辛辣食物:
辛辣食物可以促進代謝，適量補充對身體也很好。
但睡前如果攝取太多辛辣食物，會讓身體的溫度上升
影響睡眠品質
油膩食物:
睡前吃太多油膩食物，可能延長腸胃道的消化時間
讓身體無法得到良好休息
