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【這些生活小秘訣,減少你的罹癌風險】
飲食篇
這些食物要多吃
各色蔬果
蔬果中含有的豐富膳食纖維及植化素皆是幫助人體防癌的好幫手
omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸在體內具有抗發炎的效果,幫助人體改善慢性發炎體質,根據研究對多種癌症具有預防效果。
十字花科植物
十字花科植物所含有的特殊營養「吲哚indole」可降低癌症風險
代表蔬菜有-花椰菜、高麗菜、白蘿蔔
辛香料
辛香料中的有機硫化物具有強力抗氧化抗發炎作用,在防癌飲食中也具有重要地位。
代表香料-大蒜、洋蔥等
發酵類食物(益生菌)
日常補充發酵類食物或優良品質益生菌,可藉機補充益生菌及益生質,調整腸胃也能預防大腸癌的發生率。
這些食物要少吃
容易造成體內慢性發炎的食物種類應減少攝取
加工食品
酒精
高脂肉類
精緻醣
生活作息也要顧
規律運動,維持理想體重
不吸菸,也盡量避免二手菸
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