你的腸道正在「鬧脾氣」嗎？營養師提醒：這5種狀況代表菌叢失衡

2025-11-18

別以為腸道只是負責消化！
它其實是人體的「第二個大腦」，更是免疫力與代謝的關鍵中樞。

研究指出，腸道菌叢的健康，和人體整體健康成正比。
當「好菌」與「壞菌」比例失衡，也就是出現「菌叢失衡」時，身體會透過各種小狀況發出警訊。

營養師整理出5個常見的腸道求救訊號，看看你中了幾個？

什麼是「腸道菌叢失衡」？
注意！菌叢失衡的5大求救訊號
1. 消化不順（脹氣、排便不規律）
2. 皮膚狀態不穩（搔癢、痘痘）
3. 情緒波動與腦霧
4. 免疫力下降、容易感冒
5. 持續性疲倦感
三步驟，養回腸道「好菌」大軍
1. 多吃天然發酵食物
2. 餵好菌吃纖維
3. 打造好菌的生活環境
營養師小結：菌叢健康＝全身健康

什麼是「腸道菌叢失衡」？

腸道就像一座微型生態圈，裡面住著數以兆計的菌群——
有幫忙維持平衡的「好菌」、也有搗亂的「壞菌」。

✅ 健康狀態：好菌佔優勢，壞菌被抑制，整體平衡穩定。
❌ 菌叢失衡：飲食油膩、壓力大、熬夜、亂吃加工食物，都可能讓壞菌增生、好菌減少，腸道功能就會失序。

注意！這5種狀況代表菌叢可能失衡

1️⃣ 消化不順（脹氣、排便不規律）
壞菌在腸道產氣太多，容易出現脹氣、放屁、便秘或腹瀉等症狀。

2️⃣ 皮膚反覆出狀況（搔癢、痘痘、乾燥）
腸道發炎也會導致皮膚防禦力降低，讓皮膚變敏感、乾癢或長痘痘。

3️⃣ 情緒低落、思緒不清
大部分的快樂荷爾蒙「血清素」由腸道產生。因此腸道菌叢混亂時，也容易出現焦慮、煩躁或有「腦霧感」。

4️⃣ 容易感冒、過敏反覆
腸道有非常大面積的黏膜組織，七成免疫細胞都集中在這。菌叢失衡會削弱免疫防線，給病源體入侵的機會。

5️⃣ 長期疲倦、睡再多也沒精神
腸道若慢性發炎、營養吸收不良，也會讓人人容易疲倦。

三步驟，養回腸道「好菌」大軍

出現以上症狀怎麼辦?

別怕！腸道健康是可以「養」回來的！
只要從飲食與生活習慣調整開始，好菌就能重新回歸。

步驟一：多吃天然發酵食物
發酵食物是最天然的好菌來源。
📌 建議選擇：無糖優格、泡菜、味噌湯、豆腐乳、康普茶
👉 避免過甜或過鹹的產品，才能真正幫助好菌。

步驟二：餵好菌吃纖維
蔬菜、水果與全穀類中的膳食纖維，就是好菌的能量來源。
📌 多放進餐盤的食材：奇異果、蘋果、蘆筍、香蕉、深綠色蔬菜、燕麥
👉 每餐多點蔬果、主食換成糙米或燕麥，從日常飲食養成好菌。

步驟三：打造好菌的生活環境
壓力、睡眠與運動，都會影響菌叢平衡。
📌 三個習慣開始做：

規律作息、別熬夜
每天動一動，飯後散步或快走30分鐘
多喝水、細嚼慢嚥、放慢生活節奏

營養師：菌叢健康＝全身健康

腸道健康幾乎牽動全身——
從消化順暢、皮膚穩定，到精神狀態與免疫力，都與菌叢健康息息相關。

時刻記得：

你的菌叢有多健康，你的人就有多健康。

從今天開始，吃得天然、睡得規律、心情放鬆，
讓好菌回家，身體自然更有活力。

你的腸道正在「鬧脾氣」嗎？營養師提醒：這5種狀況代表菌叢失衡

目錄

什麼是「腸道菌叢失衡」？

注意！菌叢失衡的5大求救訊號

消化不順（脹氣、排便不規律）

皮膚狀態不穩（搔癢、痘痘）

情緒波動與腦霧

免疫力下降、容易感冒

持續性疲倦感

三步驟，養回腸道「好菌」大軍

多吃天然發酵食物

餵好菌吃纖維

打造好菌的生活環境

營養師小結：菌叢健康＝全身健康

什麼是「腸道菌叢失衡」？

注意！這5種狀況代表菌叢可能失衡

1️⃣ 消化不順（脹氣、排便不規律）
壞菌在腸道產氣太多，容易出現脹氣、放屁、便秘或腹瀉等症狀。

2️⃣ 皮膚反覆出狀況（搔癢、痘痘、乾燥）
腸道發炎也會導致皮膚防禦力降低，讓皮膚變敏感、乾癢或長痘痘。

3️⃣ 情緒低落、思緒不清
大部分的快樂荷爾蒙「血清素」由腸道產生。因此腸道菌叢混亂時，也容易出現焦慮、煩躁或有「腦霧感」。

4️⃣ 容易感冒、過敏反覆
腸道有非常大面積的黏膜組織，七成免疫細胞都集中在這。菌叢失衡會削弱免疫防線，給病源體入侵的機會。

5️⃣ 長期疲倦、睡再多也沒精神
腸道若慢性發炎、營養吸收不良，也會讓人人容易疲倦。

三步驟，養回腸道「好菌」大軍

步驟一：多吃天然發酵食物
發酵食物是最天然的好菌來源。
📌 建議選擇：無糖優格、泡菜、味噌湯、豆腐乳、康普茶
👉 避免過甜或過鹹的產品，才能真正幫助好菌。

步驟二：餵好菌吃纖維
蔬菜、水果與全穀類中的膳食纖維，就是好菌的能量來源。
📌 多放進餐盤的食材：奇異果、蘋果、蘆筍、香蕉、深綠色蔬菜、燕麥
👉 每餐多點蔬果、主食換成糙米或燕麥，從日常飲食養成好菌。

步驟三：打造好菌的生活環境
壓力、睡眠與運動，都會影響菌叢平衡。
📌 三個習慣開始做：

規律作息、別熬夜

每天動一動，飯後散步或快走30分鐘

多喝水、細嚼慢嚥、放慢生活節奏

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你的腸道正在「鬧脾氣」嗎？營養師提醒：這5種狀況代表菌叢失衡

目錄

什麼是「腸道菌叢失衡」？

注意！菌叢失衡的5大求救訊號

消化不順（脹氣、排便不規律）

皮膚狀態不穩（搔癢、痘痘）

情緒波動與腦霧

免疫力下降、容易感冒

持續性疲倦感

三步驟，養回腸道「好菌」大軍

多吃天然發酵食物

餵好菌吃纖維

打造好菌的生活環境

營養師小結：菌叢健康＝全身健康

什麼是「腸道菌叢失衡」？

注意！這5種狀況代表菌叢可能失衡

1️⃣ 消化不順（脹氣、排便不規律） 壞菌在腸道產氣太多，容易出現脹氣、放屁、便秘或腹瀉等症狀。

2️⃣ 皮膚反覆出狀況（搔癢、痘痘、乾燥） 腸道發炎也會導致皮膚防禦力降低，讓皮膚變敏感、乾癢或長痘痘。

3️⃣ 情緒低落、思緒不清 大部分的快樂荷爾蒙「血清素」由腸道產生。因此腸道菌叢混亂時，也容易出現焦慮、煩躁或有「腦霧感」。

4️⃣ 容易感冒、過敏反覆 腸道有非常大面積的黏膜組織，七成免疫細胞都集中在這。菌叢失衡會削弱免疫防線，給病源體入侵的機會。

5️⃣ 長期疲倦、睡再多也沒精神 腸道若慢性發炎、營養吸收不良，也會讓人人容易疲倦。

三步驟，養回腸道「好菌」大軍

步驟一：多吃天然發酵食物 發酵食物是最天然的好菌來源。 📌 建議選擇：無糖優格、泡菜、味噌湯、豆腐乳、康普茶 👉 避免過甜或過鹹的產品，才能真正幫助好菌。

步驟二：餵好菌吃纖維 蔬菜、水果與全穀類中的膳食纖維，就是好菌的能量來源。 📌 多放進餐盤的食材：奇異果、蘋果、蘆筍、香蕉、深綠色蔬菜、燕麥 👉 每餐多點蔬果、主食換成糙米或燕麥，從日常飲食養成好菌。

步驟三：打造好菌的生活環境 壓力、睡眠與運動，都會影響菌叢平衡。 📌 三個習慣開始做：

規律作息、別熬夜

每天動一動，飯後散步或快走30分鐘

多喝水、細嚼慢嚥、放慢生活節奏

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1️⃣ 消化不順（脹氣、排便不規律）
壞菌在腸道產氣太多，容易出現脹氣、放屁、便秘或腹瀉等症狀。

2️⃣ 皮膚反覆出狀況（搔癢、痘痘、乾燥）
腸道發炎也會導致皮膚防禦力降低，讓皮膚變敏感、乾癢或長痘痘。

3️⃣ 情緒低落、思緒不清
大部分的快樂荷爾蒙「血清素」由腸道產生。因此腸道菌叢混亂時，也容易出現焦慮、煩躁或有「腦霧感」。

4️⃣ 容易感冒、過敏反覆
腸道有非常大面積的黏膜組織，七成免疫細胞都集中在這。菌叢失衡會削弱免疫防線，給病源體入侵的機會。

5️⃣ 長期疲倦、睡再多也沒精神
腸道若慢性發炎、營養吸收不良，也會讓人人容易疲倦。

步驟一：多吃天然發酵食物
發酵食物是最天然的好菌來源。
📌 建議選擇：無糖優格、泡菜、味噌湯、豆腐乳、康普茶
👉 避免過甜或過鹹的產品，才能真正幫助好菌。

步驟二：餵好菌吃纖維
蔬菜、水果與全穀類中的膳食纖維，就是好菌的能量來源。
📌 多放進餐盤的食材：奇異果、蘋果、蘆筍、香蕉、深綠色蔬菜、燕麥
👉 每餐多點蔬果、主食換成糙米或燕麥，從日常飲食養成好菌。

步驟三：打造好菌的生活環境
壓力、睡眠與運動，都會影響菌叢平衡。
📌 三個習慣開始做：

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