你是不是也常常覺得精神不濟、動不動就打哈欠？
或是蹲下站起來，眼前就一陣天旋地轉？😵‍💫

很多人第一直覺是：「我是不是缺鐵了？」

在急著補充之前，讓我們先從更科學的角度了解自己吧！

💡【健康檢查小提醒：用數據看是否缺鐵】


「疲勞」的原因很多，不一定就是缺鐵。最直接的方式，就是透過定期的健康檢查來了解自己的身體狀況。

在健檢報告的血液常規檢查中，你可以特別留意幾個與紅血球相關的數值：

  • 血紅素 (Hb): 關鍵指標，代表血液輸送氧氣的能力。

  • 血球容積比 (HCT): 指紅血球在血液中所佔的體積百分比。

  • 平均紅血球體積 (MCV): 可以幫助判斷紅血球的「大小」，可幫助釐清不同貧血類型的線索之一。

溫馨提醒： 這些數值能幫助醫生做更全面的評估，記得要與您的醫師或健檢中心的專業人員討論，別自己當醫生判讀喔！

 

若確定自己有貧血的狀況，或是擔心日常鐵質流失
想補鐵，先一起破解這些常見迷思!

 

🤔 迷思一：只要多吃紅肉，鐵質就一定夠？


答對50%！牛肉、豬肝等紅肉確實是鐵質的優質來源，但現代人飲食不均，或有時因為特殊時期（例如：生理期、懷孕哺乳期），鐵的需求量會增加。單靠紅肉，不一定能補足每日所需。
💡 營養師小撇步：
除了紅肉，可以多元補充豬血或鴨血等含量豐富的動物性來源鐵質，並搭配優質保健食品補足日常需求！
 

🤔 迷思二：吃菠菜、葡萄乾，就能有效補鐵？


小心，吸收不如預期！植物性鐵質吸收率比較低，且植物中的植酸、纖維也容易影響鐵質吸收。
💡 營養師小撇步：
可以搭配富含維他命C的食物一起吃。維他命C就像一把鑰匙，幫助鐵質更好被吸收！

 

🤔 迷思三：補鐵保健品，有吃有保庇？


魔鬼藏在細節裡！挑選營養補充品，不是有吃到就好，配方和劑型都是大學問，選對了才能讓補充更有效率。
💡 營養師小撇步：
留意是否有「造血神隊友」！ 單有鐵質不夠，綜合維生素B群（B6、B12、葉酸）可以幫助「正常紅血球的形成」。
考量「劑型」的選擇！ 若擔心傳統鐵劑造成卡卡不適，「液態」型態是一個更溫和、好吸收的選擇。

 

💡【營養師的鐵劑選購筆記】

 

若有補充需求，營養師提醒大家留意：
✅ 添加「維他命C」 — 幫助鐵質吸收
✅ 複方「綜合B群」 — 幫助紅血球正常形成
✅ 選擇「液態劑型」 —個溫和、好吸收的補充選擇

 

補鐵保健品怎麼選

 

希望大家都能找到適合自己的補鐵好夥伴，養出健康紅潤的好氣色！
 

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