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腸道健康好重要!幾個步驟讓你「腸」保健康


腸道健康好重要
幾個步驟讓你「腸」保健康


日常飲食part📣📣📣
✔多喝水
健康成人每天至少要喝足體重(kg)X30~40cc的水
足夠的水分不僅能促進新陳代謝
也可以幫助腸道蠕動,排便順暢

✔膳食纖維要充足
日常飲食中的豆類、蔬果類、全穀類都是良好的膳食纖維來源
多攝取原型非精緻的食物,是攝取足量膳食纖維的好方法唷

✔油炸、碳烤要少吃
油炸、碳烤類對於腸道屬於刺激性食物
容易破壞腸道菌叢的穩定,造成好菌死亡壞菌生長
建議腸道較脆弱的人減少攝取這類食物

✔補充益生菌
選擇適合自己且有專利的腸道益生菌,可以幫助改善腸道菌叢
減少便秘或腹瀉的情形發生
健康的腸道菌叢也可以提升整體免疫力

生活作息part📣📣📣
✔維持良好運動習慣
許多上班族有便秘的困擾,往往是因為久坐沒活動導致
運動可以刺激腸道蠕動,減少便秘情形

✔飲食時細嚼慢嚥
飲食時放鬆心情、細嚼慢嚥
腸道才能受到身體自然的神經調節,消化過程蠕動順暢

✔日常睡眠充足
研究顯示睡眠不足容易增加消化不良、便秘、腸躁症機率
因此每日充足的睡眠也是腸道健康的重要因子唷