吃出健康好精神

連假過後上班總是感到疲憊不堪
甚至伴隨肌肉痠痛、注意力無法集中

.
當心可能身體在提醒你有些營養素缺乏囉
除了保持規律的生活作息及運動習慣
可以試著補充這些營養素
幫助您抵抗疲勞，恢復活力

.
色胺酸
     色胺酸是構成人體腦中血清素的重要前驅物，而血清素扮演著舒
     緩神經，使人放鬆的角色。缺乏時容易影響睡眠品質，可能還會
     伴隨有憂鬱的情形發生。
     推薦食物雞胸肉、豆腐、香蕉、牛奶

鈣
     鈣質除了健全骨骼，也與人體的神經傳導息息相關。長期缺鈣
     ，可能造成情緒緊繃、感到焦躁易怒等。充足的鈣質能穩定情
     緒睡眠安穩。
     推薦食物鮮奶、起司、小魚乾

礦物質 鎂
     適量的鎂有助安定大腦與神經系統，幫助肌肉放鬆以及維持心
     情平和作用。
     推薦食物香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾

維生素B群
     維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，是參與人
     體能量代謝及神經傳導功能的重要營養素。
     補充體內缺乏的B群，可以幫助身體恢復原本的產能，消除疲勞
     推薦食物深色蔬果、糙米、雞肉、豆腐等
     補充B群最好的方式就是均衡飲食，六大類食物缺一不可

花青素
     花青素的抗氧化力能幫助體內自由基的清除，降低體內發炎反
     應，減少疲勞感。
     推薦食物藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色的水果

.