營養師：D3、K2跟鈣質一樣重要

補鈣最容易忽略關鍵！⚠️ 營養師：D3、K2跟鈣質一樣重要

 

想要骨骼健康就補鈣？小心!你可能漏掉了這兩大關鍵營養素！
鈣質就像「蓋房子的磚塊」，但如果沒有工人搬運、沒有水泥固定，再多的磚塊也只是堆在一旁，無法變成堅固的房屋！🏠

 

💪維生素D3 = 幫助鈣質吸收


D3幫助「搬運」鈣質，讓它順利被吸收進入血液
如果沒有D3，鈣質再多也進不了身體，就像磚塊一直堆在工地外！

🌞 如何補充D3？


✔ 曬太陽 10-30 分鐘
✔ 食物來源：鮭魚、鯖魚、蛋黃、D3強化乳製品
✔ 每日建議攝取量：400 IU 維生素D3

 

💪維生素K2 = 促進骨骼鈣化


K2則負責「指揮」鈣質進入骨骼，變成骨骼的一部分，讓鈣質不會亂跑！

 

🥢 K2的食物來源？


✔ 發酵食品：納豆
✔ 動物性食物：蛋黃、牛肉、起司、牛奶、肝臟
✔ 每日建議攝取量：兒童30-60微克；成人120 微克

 

 

📌 補鈣黃金搭檔，記得這個組合！


✅ 維生素D3 ，幫助鈣吸收
✅ 維生素K2，讓鈣進入骨骼
💡 D3、K2是脂溶性維生素，記得搭配油脂一起吃，吸收更好！

 

📢D3+K2 讓鈣質發揮最大效益！ 別讓鈣質白白流失，補對方式才是關鍵！💡

 

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